Consejos para un estilo de vida saludable

Hoy en día, con las horas dedicadas al trabajo es bastante complicado llevar un estilo de vida saludable, así como asegurarnos de que nuestros hijos lo lleven. Sin embargo, para prevenir y combatir el sobrepeso y obesidad es necesario cambiar el estilo de vida y la tendencia actuales.

Para llevar un estilo de vida saludable se necesita una dieta equilibrada, hacer deporte y dormir bien. ASÍ DE SENCILLO. Además de evitar algunas costumbres que ya hemos comentado en el capítulo “Obesidad Infantil, ¿Qué es?” es necesario tener en cuenta nociones básicas de nutrición y actividad física. A modo resumido, éstas son:

    • 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). Recuerda hacer un desayuno completo, es la comida más importante del día.
    • 5 raciones al día de fruta y verduras, 4 de hidratos de carbono, 3 de proteínas y lácteos, 2 raciones de grasas saludables (frutos secos, aceite de oliva) y 1 ración a la semana, como máximo, de bollería.
    • Hacer ejercicio como mínimo una hora al día.

Ten en cuenta que cuanto más variada sea tu dieta, más cerca de ser una dieta equilibrada estará. Hay que comer de todo y no sólo los alimentos que te gustan. Evita comer rápido y asociar determinados tipos de comida con estados de ánimo. Por ejemplo, picotear cuando te aburres o tomar algo dulce cuando estás triste. Además, una forma de ser más activo es cambiar ciertos hábitos, como utilizar las escaleras en lugar del ascensor o ir andando cuando se pueda en vez de coger en coche.

Actividad: ¿Se sigue esto en casa? ¿Se te ocurre alguna otra forma de implicar más al niño en su alimentación?